CARA MENINGKATKAN KEMAMPUAN OTAK

CARA MENINGKATKAN KEMAMPUAN OTAK

Apakah anda termasuk orang yang pelupa atau kurang mampu berkonsentrasi, bila demikian tidak perlu berkecil hati karena kebiasaan ini bisa hilang bila mau mengikuti beberapa petunjuk sederhana yang diberikan oleh Peter Russel, seorang sarjana matematika dan psikologi inggris yang melakukan penelitian mengenai otak manusia.

Menurut Russel manusia harus menghormati dan memperlakukan otak dengan hati-hati, karena alat tubuh ini betul-betul merupakan alat yang hebat, sebaiknya manusia merawat dan menjaganya seperti merawat bayi yang baru lahir. Supaya bayi panda perlu diberi latihan-latihan. Demikian pula otak, otak memerlukan latihan supaya daya ingat tidak menurun sehingga mengakibatkan orang sukar berkonsentrasi. Russel ini yang mempelajari seluk beluk otak manusia selama 10 tahun memberi petunjuk bagaimana merawat otak dan menggunakannya dengan baik.

Berikut ini tips yang diberikan Russel yang ditulis dalam bukunya the brain book, tentang cara merawat dan menggunakan otak.

Olah raga yang teratur

Olahraga manfaat yang paling berharga dari olahraga adalah seluruh sistem dalam tubuh mendapat zat asam. Dalam keadaan biasa 25 persen dari zat asam yang diserap tubuh dipergunakan oleh otak. Jika berolahraga tubuh lebih banyak menggunakan zat asam sehingga otakpun mendapat porsi zat asam yang lebih banyak. Olahraga yang teratur seperti jogging, senam, renang, tennis, dan sebagainya membuat badan terasa lebih segar. Karena selain bagi kesehatan juga baik bagi otak sehingga kita lebih bisa mengendalikan emosi, mengembangkan daya imajinasi dan memupuk kepercayaan diri sendiri.

Istirahat yang benar

Istirahat yang dilakukan setiap hari dalam arti menghentikan pekerjaan sejenak sungguh penting. Ini perlu dilakukan terutama setelah berpikir keras. Seseorang yang terus bekerja tanpa istirahat belum tentu lebih baik hasilnya daripada mereka yang beristirahat dan melakukan berbagai kegiatan. Karena justru setelah istirahat tenaga akan terkumpul kembali. Tidur merupakan salah satu cara untuk istirahat. Tidak seorangpun tahu apa yang terjadi pada waktu tidur. Yang penting harus mempunyai waktu tidur yang teratur. Sebab jika suatu hari pergi tidur jam 10 malam, tapi keesokan harinya baru tidur jam 2 malam maka akan kacau lah pertukaran zat dalam tubuh, ini mengakibatkan tubuh menjadi lesu dan otak pun sukar berkonsentrasi.

Makanan yang bergizi

Makanan yang baik bagi tubuh baik pula bagi otak. Oleh karena itu dianjurkan makan segala jenis makanan terutama makanan yang segar dan banyak mengandung vitamin. Di samping itu, kurangilah makanan yang diawetkan karena makanan yang banyak mengandung pengawet ini kurang baik bagi otak. Makanan yang banyak mengandung lemak juga harus dikurangi karena dapat mengakibatkan penyakit jantung, sehingga dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah ke otak.James Hendrix, direktur sains global di Alzheimer's Association, mengatakan pola makan sehat terkait erat dengan aliran darah.

Apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak. Jika jantung bekerja dengan baik dan mampu mengalirkan darah dengan lancar ke otak, maka otak akan bekerja lebih baik pula, ujarnya. Hendrix menambahkan, hipotesis yang selama ini digunakan untuk penyakit Alzheimer adalah bahwa amyloid merupakan protein abnormal yang biasanya diproduksi oleh sel-sel di sumsum tulang yang dapat disimpan dalam jaringan atau organ dan protein tau terbentuk karena tidak adanya transportasi kedua protein tersebut. protein melalui aliran darah.

Otak membutuhkan aliran darah yang lancar untuk membersihkan kedua jenis protein tersebut, ujarnya. Yang perlu diperhatikan, tidak ada satupun makanan yang benar-benar membuat Anda sehat. Apa yang Anda miliki adalah diet sehat dan seimbang.

Meningkatkan daya ingat

Sering orang mengira bahwa jika mencoba mengingat terlalu banyak hal, otak tidak akan mampu menyimpannya. Padahal sebetulnya tidak demikian, sebab kapasitas daya ingat itu besar sekali sehingga tidak seorangpun mampu mengisi ingatan itu sepenuhnya walaupun ia sudah berusaha keras. Karena semakin sering otak itu digunakan, semakin besar kapasitasnya, artinya semakin banyak hal-hal yang bisa diingat. Misalnya jika pergi berbelanja ke pasar janganlah membawa daftar belanjaan hapalkan barang yang akan dibeli berkelompok. Jika hanya mampu mengingat kelompok 7 macam barang, ingat - ingatlah itu, kemudian hapalkan kelompok tujuh macam barang berikutnya yang tercantum dalam daftar tadi.

Kembangkan minat baru

Supaya otak lebih berkembang diperlukan rangsangan lapangan baru yang dipilih membuat pola pikiran menjadi lebih luas dan makin baik pula kualitas otak. Jadi pada prinsipnya sering seringlah menggunakan otak karena pengaruhnya baik sekali bagi otak tersebut. Salah satu cara merangsang otak dengan membaca tapi kebanyakan orang membaca lambat - lambat padahal membaca lebih cepat merangsang otak. Selain itu dari bacaan tersebut banyak hal baru yang bermanfaat dan mungkin itu membuat menjadi menarik. Menggambar meningkatkan kreativitas Mencoba sesuatu yang kreatif, lebih-lebih jika kita menganggap tidak mampu melakukannya misalnya menggambar dan bermain musik. Mungkin kita berpendapat bahwa tidak berbakat dalam dunia seni, tapi cobalah berlatih cukup 15 menit setiap hari. Tuangkanlah apa yang dilihat di sekeliling pada secarik kertas. Dan anda akan heran setelah beberapa minggu lukisan akan semakin baik. Dengan seringnya latihan kemampuan itu akan semakin tampak dan hal yang baik bagi fungsi otak secara keseluruhan.

Saling bertukar pikiran dan pendapat

Biasanya manusia cenderung bertahan pada suatu pandangan atau pendapat tertentu dan secara otomatis berprasangka terhadap dunia disekelilingnya. Prasangka ini bertambah lama semakin kuat. Oleh karena itu kita harus berusaha untuk merubah pandangan dan pola pikir yang semula negatif itu menjadi positif. Artinya jika pandanganmu salah, harus mau menerima pandangan dan pendapat orang lain yang benar. Latihan yang paling baik adalah dengan cara menguraikan pendapat dari orang lain dan juga menguraikan pendapatmu. Lakukanlah dengan kawan yang bisa dipercaya. Jika mereka punya pendapat yang mereka anggap benar mulailah mendebatnya dengan pandangan yang berlawanan dengan pendapatnya tadi. Tindakan ini dapat menolong untuk mengetahui apa sebab dari prasangka sehingga dapat merubah jalan pikiran menjadi lebih fleksibel.

Memusatkan perhatian

Orang berpikir bahwa memusatkan pikiran itu memerlukan tenaga yang besar padahal tidak. Perhatikanlah orang yang sedang mengerjakan sesuatu yang disukainya, perhatiannya benar-benar tercurah pada pekerjaan tersebut. Jadi letak rahasia konsentrasi adalah harus mencari jalan bagaimana supaya lebih bergairah intuk melakukan sesuatu pekerjaan.

Jangan bersikap apatis terhadap lingkungan

Berilah perhatian pada sekeliling secara keseluruhan tetapi dengan cara yang beraneka ragam. Usahakan mengerjakan sesuatu dengan berbagai variasi supaya tidak dihinggapi rasa bosan. Jika ada orang yang mengatakan pakai otak dong artinya harus kembali mengerjakan pekerjaan tadi dengan cara yang berbeda dari yang pertama. Lakukanlah apa yang akan dikerjakan juga hal-hal ini sebanyak dan sebaik mungkin. Cobalah kerjakan dan kembangkan satu hal baru yang menarik setiap 3 bukan sekali. Usahakan membuat rencana yang terarah terlebih dahulu.

Hadapilah setiap tantangan Carilah pekerjaan yang disenangi walaupun pernah dilakukan atau pekerjaan yang tidak dikuasai tetapi ingin memperbaiki tingkatan sebuah kemampuan mengenai hal itu. Berusahalah berlatih dengan jadwal harian atau mingguan.

Mengendurkan urat saraf

Perlu membuat otot menjadi tidak tegang sehingga membuat otot menjadi rilek. Dengan cara menarik nafas dalam-dalam dan tahanlah sekuat tenaga kemudian keluarkan nafas tersebut perlahan-lahan sambil memusatkan pikiran pada perasaan. Cara ini dapat menolong mengurangi ketegangan.

Mengurangi merokok dan minuman beralkohol

Mengkonsumsi alkohol yang berlebihan tidak baik bagi otak, apakah jumlah sedang baik bagi otak?, Tidak jelas dalam penelitian dan pada umumnya merokok juga tidak baik bagi otak karena bisa merusak sel-sel otak dan dapat mempengaruhi kondisi mental seseorang.

Udara yang segar dan sejuk baik bagi otak

Suhu udara yang paling baik bagi otak adalah sekitar 28⁰celcius yaitu ketika merasa dingin dan ingin memakai baju hangat yang tipis. Suhu tersebut cocok sekali untuk belajar dan bekerja, karena pada temperatur itu kerja otak bisa optimal.

Otak merupakan salah satu organ tubuh yang fungsinya sangat vital bagi manusia.

Otak terdiri dari beberapa bagian dengan fungsinya masing-masing. Setiap bagian otak memiliki tugas tertentu yang mempengaruhi sistem kerja berbagai organ tubuh. Otak adalah salah satu organ yang paling kompleks dalam tubuh manusia. Organ ini tersusun atas sejumlah jaringan penunjang dan miliaran sel saraf yang saling berhubungan. Otak dilindungi oleh lapisan yang disebut meninges dan tengkorak, dan terhubung ke sumsum tulang belakang.

Bersama dengan sumsum tulang belakang, otak bertindak sebagai pusat kendali tubuh dan membentuk sistem saraf pusat (SSP). Sistem saraf ini kemudian bekerja sama dengan sistem saraf tepi untuk memberi manusia kemampuan untuk melakukan berbagai aktivitas, seperti berjalan, berbicara, bernapas, hingga makan dan minum.

Bagian-bagian Otak dan Fungsinya Otak memiliki 3 bagian utama, yaitu otak besar, otak kecil, dan batang otak. Berikut penjelasannya:

Otak besar (cerebrum) Cerebrum adalah bagian terbesar dari otak. Otak besar terbagi menjadi 2 bagian, yaitu otak kanan dan otak kiri. Belahan otak kanan mengontrol gerakan di sisi kiri tubuh dan belahan kiri mengontrol gerakan di sisi kanan tubuh. Permukaan luar otak besar disebut korteks serebral. Bagian ini merupakan area otak tempat sel saraf melakukan hubungan yang disebut sinapsis. Sinapsis adalah sistem saraf yang mengontrol aktivitas otak. Sedangkan bagian dalam cerebrum mengandung sel saraf berselubung (myelin) yang berperan dalam menyampaikan informasi antara otak dan sumsum tulang belakang. Cerebrum dibagi lagi menjadi 4 bagian, yaitu:

Lobus frontal (bagian depan) mengontrol gerakan, ucapan, perilaku, ingatan, emosi, dan kepribadian. Bagian otak ini juga berperan dalam fungsi intelektual, seperti proses berpikir, penalaran, pemecahan masalah, pengambilan keputusan, dan perencanaan. Lobus parietal (atas) mengontrol sensasi, seperti sentuhan, tekanan, nyeri, dan suhu. Lobus ini juga mengontrol orientasi spasial atau rasa ukuran, bentuk, dan arah. Lobus temporal (samping) mengontrol pendengaran, ingatan, dan emosi. Lobus temporal kiri juga berperan dalam berbicara. Lobus oksipital (punggung) mengontrol penglihatan.

Otak kecil (otak kecil) Otak kecil terletak di bawah otak besar di bagian belakang otak, tepatnya di bawah lobus oksipital. Sama seperti otak besar, otak kecil juga memiliki 2 belahan. Otak kecil bertanggung jawab untuk mengendalikan gerakan, menjaga keseimbangan, dan mengendalikan posisi dan koordinasi gerakan tubuh. Bagian otak ini juga berperan dalam mengontrol gerakan halus, seperti menulis dan melukis.

Batang otak (brainstem) Batang otak adalah kumpulan jaringan saraf di dasar otak. Fungsinya sebagai stasiun pemancar yang menghubungkan otak besar dengan sumsum tulang belakang, serta mengirim dan menerima pesan antara berbagai bagian tubuh dan otak. Batang otak terdiri dari 3 struktur utama, yaitu otak tengah, pons, dan medulla oblongata. Otak tengah adalah pusat kendali gerakan otot mata, sedangkan pons terlibat dalam koordinasi gerakan mata dan otot wajah, pendengaran, dan keseimbangan.

Bagian Otak Penting Lainnya Selain ketiga struktur utama di atas, ada bagian otak lain yang tidak kalah pentingnya yaitu :

Cairan serebrospinal adalah cairan berwarna jernih yang mengelilingi dan melindungi otak dan sumsum tulang belakang. Selain melindungi otak dan sumsum tulang belakang, cairan ini juga berfungsi membawa nutrisi melalui darah ke otak, serta mengeluarkan produk sisa atau sisa metabolisme dari otak. Cairan serebrospinal diproduksi di ventrikel otak. Jumlah besar cairan ini dikendalikan oleh jaringan otak.

Meninges adalah lapisan tipis atau selaput yang menutupi dan melindungi otak dan sumsum tulang belakang. Ada 3 lapisan meninges, yaitu dura mater (lapisan luar yang paling tebal), lapisan arachnoid (selaput tengah dan tipis), dan pia mater (lapisan dalam). Corpus Callosum Corpus Callosum adalah kumpulan serabut saraf yang terletak di antara belahan otak kiri dan kanan. Serabut saraf ini terhubung dan memungkinkan komunikasi antara dua belahan otak.

thalamus Bagian ini merupakan struktur otak tengah yang memiliki 2 lobus (bagian). Thalamus bertindak sebagai pemancar untuk hampir semua informasi yang datang dan pergi antara otak dan sistem saraf lainnya di dalam tubuh. Hipotalamus adalah struktur kecil di tengah otak, tepat di bawah thalamus. Fungsinya untuk mengontrol suhu tubuh, sistem reproduksi, tekanan darah, emosi, nafsu makan, pola tidur, dan produksi hormon.

Kelenjar hipofisis (kelenjar hipofisis) Kelenjar hipofisis atau hipofisis adalah organ kecil berukuran sebesar kacang polong yang terletak di dasar otak. Kelenjar hipofisis menghasilkan hormone yang berfungsi untuk mengatur dan merangsang kelenjar lain dalam tubuh untuk bekerja. Contoh kelenjar yang diatur oleh hipofisis adalah kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal. Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar hipofisis adalah prolaktin, oksitosin, LH, FSH, TSH, antidiuretik, adrekortikotropin, dan hormon pertumbuhan.

Ventrikel adalah ruang berisi cairan di otak. Terdapat 4 ventrikel otak, yaitu 2 ventrikel samping di belahan otak, di otak tengah, dan di otak belakang. Ventrikel terhubung satu sama lain oleh serangkaian tabung. Cairan dalam ventrikel disebut cairan serebrospinal. Kelenjar pineal adalah kelenjar kecil yang terletak di ventrikel otak. Kelenjar ini berperan dalam perkembangan sistem reproduksi dan menghasilkan hormon melatonin yang mempengaruhi pola tidur sehari-hari. Namun, terlepas dari manfaat tersebut, fungsi kelenjar ini belum diketahui secara menyeluruh dan masih dipelajari lebih lanjut.

Saraf kranial Ada 12 pasang saraf kranial dengan fungsi spesifik di daerah kepala dan leher. Sepasang saraf kranial pertama berada di otak besar, sedangkan 11 pasang lainnya berada di batang otak. Fungsi saraf kranial antara lain mengontrol pergerakan mata dan otot wajah, mempengaruhi indera perasa dan pendengaran, menjaga keseimbangan tubuh, serta mengontrol kinerja otot dan organ dalam tubuh. sistem limbik Sistem ini berperan dalam mengendalikan kemarahan dan ketakutan serta mempengaruhi memori. Karena kompleksitas dan kecanggihan fungsi otak, hingga saat ini kemampuan dan fungsi otak belum diketahui sepenuhnya. Itulah alasan mengapa masih banyak penelitian yang dilakukan untuk mengetahui lebih jauh tentang fungsi masing-masing bagian otak.

Untuk menjaga kesehatan otak, Anda disarankan untuk rutin berolahraga, makan makanan bergizi seimbang, latih kemampuan otak dengan senam otak, jaga tekanan darah dan kadar gula dan kolesterol, serta hindari rokok dan minuman beralkohol.

Selain itu, Anda juga perlu rutin melakukan pemeriksaan kesehatan ke dokter untuk memantau fungsi dan kondisi kesehatan otak. Hal ini penting agar kelainan otak bisa cepat terdeteksi dan ditangani sejak dini, sebelum menimbulkan gangguan fungsi otak.

Inilah beberapa hal yang harus diperhatikan dalam meningkatkan kemampuan otak, mungkin hal ini dianggap sepele atau kecil justru sesuatu yang besar itu selalu diawali oleh sesuatu yang kecil. Dengan melakukan kegiatan tersebut secara bertahap semoga mampu meningkatkan kinerja dari sistem otak dan dapat menghindari penyakit pelupa.

Berbagi :